בעתות של קושי רגשי, פנימי או חיצוני, ניתן להיעזר בנשימה סרעפתית על מנת לסייע להרפיית המערכת הפיזיולוגית. אסטרטגיה פשוטה של נשימה סרעפתית יכולה להעניק לגוף ולנפש הפוגה ורגיעה.
מה זה נשימה סרעפתית?
דמיינו כי ביד ימין אתם אוחזים בזר פרחים ריחני ואילו ביד שמאל בעוגת יומולדת עם המון נרות דולקים.
כעת קחו נשימה עמוקה והריחו את זר הפרחים.
עשו זאת לאט, תוך כדי ניפוח חלל הבטן שלכם. כך נוודה כי אכן הסרעפת בתזוזה.
לאחר לקיחת האוויר, נשהה את האוויר בפנים(נספור עד 4)
ואז נכבה את נרות יומולדת לאט לאט. עד שכל האויר יוצא החוצה.
כדאי לחזור על רצף הנשימות הזה בין פעמיים לשלוש בכל פעם.
מחקר מדבר על כך שנשימה סרעפתית מפחיתה את המתח והחרדה. בנוסף, ידוע כי בעת נשימה סרעפתית, אנו מפעילים את עצב הואגוס, האחראי על שלל מערכות ואיברים פנימיים. כל זה משפיע על מערכת חיסון, חילוף חומרים, מאזן סוכרים ועוד.
