Search
  • אולי עפרוני

הרפיית ג'ייקובסון- הרפיית שרירים הדרגתית

#חרדה

#הרפייה

בזמנים של לחץ וחרדה הגוף שלנו מפעיל את מערכת הלחימה והבריחה. היא כוללת הזרמת הורמוני סטרס כמו אדרנלין וקורטיזול שבין היתר מפעילים את השרירים בגופנו.

כשיש מצב של סכנה- אנו משתמשים בפרץ האנרגיה הזו על מנת לברוח או להילחם. אבל מה קורה כשהאנרגיה נשארת בתוכנו ללא יכולת לפרוק אותה?


נוצר מתח בשרירים.

למעשה כאבי שרירים, גב או צוואר תפוסים הם תופעה שכולנו מכירים ומשייכים לתקופות של מתח בחיינו.

באופן כמעט אינסנקטיבי- כשאנו מתוחים, השרירים שלנו מתכווצים.

לצערינו- ככל שאנו מכווצים את השרירים, הגוף נכנס עוד יותר למתח ומכווץ עוד יותר את השרירים.

ומכאן עד לגב תפוס- הדרך קצרה ביותר.


הרפיית שרירים מסייעת לנו לפרוק את המתח מהשרירים ומאפשרת לנו גם רוגע נפשי.


ג'ייקובסון היה רופא אמריקאי ממוצא יהודי שבשנות ה-20 של המאה הקודמת פיתח את הרפיית השרירים הפרוגרסיבית/ההדרגתית, שהיא מבוססת מחקר.


איך זה עובד?

אם אני אבקש ממך להרפות את השרירים, מניחה שזה יהיה קשה מסובך לביצוע.

אך אם קודם אתן הוראה לכווץ את השריר של ידך ולאחר מכן להרפות אותו בהדרגה- זה יהיה קל יותר לביצוע. תשומת הלב להבדל שבין השריר המכווץ לשריר הרפוי- הוא זה שמאפשר את ההרפייה.


ג'ייקובסון היה מבצע את כיווצי והרפיית השרירים במשך שעה אחת מספר פעמים ביום.

מניחה שללקוחות שלו היה הרבה זמן פנוי בתקופה ההיא :)




בכל אופן- אני מצרפת כאן סרטון מצוייר נחמד שיכול לסייע בתרגול הרפיית השרירים. הסרטון מתאים גם לילדים.

https://www.youtube.com/watch?v=4h_vaLjQSE0

0 views
052-8612287

oliefrony@gmail.com

  • Black Facebook Icon
ליעוץ ותיאום פגישת היכרות:
אולי עפרוני

© 2015 by Oli Efrony. Proudly created with Wix.com